ダイエット成功のヒント

ダイエットを成功するにはどうするべき?確実な方法とは

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ダイエットを成功するにはどうするべき?確実な方法とは

いろいろなダイエット方法を試してみても「なかなか成功しない」と感じている人は、ここで原点に戻ってみましょう。

ダイエットを成功させる方法は実はとってもシンプルです。

日常の基本的なことを意識するだけでも、ダイエットをより効果的にできます。

そのためには原点に戻って太る原因を知り、太らない生活に変えていくことがポイント!

その先にはダイエットの成功が待っているので、さっそく見ていきましょう。

 

ダイエット成功者から正しい方法を学ぼう!

ダイエットを成功するにはどうするべき?確実な方法とは

ダイエットは基本的なことを意識するだけで効果的になると先述しましたが、一番大事なのは運動と食事で、ダイエットの成功者はみんな気をつけています。

これまで特別なダイエット方法を試していた人は「それだけでいいの?」と思うかもしれませんが、ここがとても重要ですよ!

なぜなら太る原因は、生命活動で使われる基礎代謝や運動などで使われる消費カロリーよりも、食事から取り入れる摂取カロリーが圧倒的に多いからです。

自分の基礎代謝量をしっかり把握したうえで、できるだけ摂取カロリーより消費カロリーが多くなるようにダイエット成功者が実践していた正しい運動や食事の方法を確認してみましょう。

 

ダイエットを成功させる方法(1)運動編

ダイエットを成功するにはどうするべき?確実な方法とは

ダイエットを成功させるために体内の脂肪を燃やして消費カロリーを多くするのには運動が欠かせませんが、「この運動でどのくらいカロリーを消費しているの?」と疑問を感じますよね。

運動で消費できるカロリーを知る目安として使われるのが、「METs(メッツ)」と呼ばれる数値です。

モチベーションを高めるためにも、どんな運動でどのくらいのカロリーを消費できるのか確認してみましょう!

 

METs(メッツ)を使った消費カロリーの目安

メッツは運動や日常生活によって変わる運動強度で数値が異なり、以下の公式で消費カロリーの目安を把握できます。

1.05 × メッツ × 時間 × 体重 = 消費カロリー

主な運動や日常生活でどのくらいの運動強度があるのか確認してみましょう(国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ表」を参考にしています)。

 

運動強度の目安
運動・日常生活METs(メッツ)
通勤や通学で歩く4.0
階段の上り下り3.5
ジョギング7.0
掃除全般2.5
犬の散歩3.0
デスクワーク1.8

 

たとえば、体重70キロの人がジョギングを30分すると、約260kcal消費できます。

1.05 × 7 × 0.5 × 70 = 262.15

これを摂取カロリーに置き換えてみると、だいたいご飯お茶碗1杯分になります。

しかしカロリーを消費するのは激しい運動だけではなく、日常生活で自然にする活動や家事などでもカロリーを消費できますよ!

たとえば、体重70キロの人が犬の散歩を30分すると、約110kcal消費されることがわかりますね。

1.05 × 3.0 × 0.5 × 70 = 110.25

運動をする時間があまり取れないという人は、通勤の時間を利用して多めに歩いてみるとか、エスカレーターではなく階段を使うようにすると少しずつ消費カロリーを増やせます。

また、すでに体内に溜まった脂肪を燃焼させるには、消費カロリーを多くするだけでなく摂取カロリーを減らしていかなければなりません。

 

ダイエットを成功させる方法(2)食事編

ダイエットを成功するにはどうするべき?確実な方法とは

ライフスタイルはすぐに変えられるものではないので、1日に消費できるカロリーには限界があるので、摂取カロリーを低くしましょう。

摂取カロリーはどのくらいに抑えたら良いのか知るには、年齢・性別・身体活動レベルによって基礎代謝が異なるため摂取カロリーの目安は個人差があります。

例えば30代の女性で一日の大半をデスクワークで過ごす人は標準の摂取カロリー目安が約1,700kcalなので、ダイエット中は摂取カロリーの目安を1,400kcal程度に抑えるのが理想です。

摂取カロリーを抑えるにはどのような工夫が必要なのか確認してみましょう。

 

摂取カロリーを抑える方法

ご飯の普通盛り(140g)は235kcalですが、ゆっくりとよく噛んで食べると満腹感を得られるので、軽盛り(100g)にすると168kcalにまで抑えられますよ。

また、カレーの具材に使うお肉を豚肩肉(216kcal/100g)から、鶏胸肉(108kcal/100g)に変えるだけでも摂取カロリーが減りますね。

お肉が大好きな人は、牛肉や豚肉よりも脂質の少ない鶏肉(さらにムネ肉ならなお良い)の割合を増やすと良いですね。

炭水化物や脂質は特にカロリーが高いので、ご飯や脂っこいものを控えめにすることが大事です。

摂取カロリーを正確に把握するには、スマホアプリなどで管理しましょう。

 

代謝を良くすることも併せて行う

また、食物繊維が多く含まれる野菜や果物を多めにすることも意識しましょう。

食物繊維は便を作るのに役立つので、お通じをよくしてくれます。

また、代謝をよくする酵素を取り入れるのも良い方法です。

酵素は生野菜や果物、生の肉や魚、発酵食品に多く含まれています。

酵素を手軽に取り入れられる酵素サプリもあるので、持ち歩いて毎食ごとに取り入れるのもダイエットに効果的ですよ!

 

ダイエットを成功させる確実な方法は日常生活にあり

ダイエットを成功するにはどうするべき?確実な方法とは

ダイエットを成功させるには、摂取カロリーと消費カロリーをコントロールするのが一番確実な方法です。

食べたら食べた分だけ運動をして消費カロリーを増やし、運動しても消費しきれない分は摂取カロリーを見直すことが欠かせません。

しかし食べたいものを我慢するばかりではストレスが溜まってダイエットに挫折してしまうこともあります。

我慢しすぎることはせず「昨日は食べすぎちゃったから今日はデザート抜きにしよう」とか、「いつもは生姜焼き定食だけど刺身定食にしてみよう」など、できるところから挑戦してみてください。

日常の基本的なことが、積もり積もってダイエットの成功につながります!

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